✅ ¿En qué consiste el ejercicio?
Se realiza de pie, con el cuerpo erguido y una pierna como base de apoyo. La otra pierna se eleva lateralmente (hacia un costado) manteniéndola estirada, y luego se baja con control. Se repite varias veces y luego se cambia de lado o se alterna cada repetición.
💪 Beneficios principales
1. Tonificación muscular
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Glúteos (especialmente el glúteo medio)
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Caderas
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Muslos externos
Este ejercicio fortalece los músculos abductores de la cadera, mejorando la estabilidad de la pelvis y el tono muscular de la parte lateral del tren inferior.
2. Propiocepción y equilibrio
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Al mantenerte sobre una sola pierna, el cuerpo debe trabajar para mantener el equilibrio, lo que activa músculos estabilizadores y mejora la coordinación neuromuscular.
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Involucra el sistema vestibular, visual y propioceptivo para mantener la postura.
🧠 ¿Por qué es bueno para la propiocepción?
La propiocepción es la capacidad del cuerpo para sentir su posición y movimiento sin necesidad de verlo. Al estar sobre una sola pierna y mover la otra, se entrena esta capacidad porque:
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Se desafía el equilibrio estático y dinámico.
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Se mejora la respuesta del cuerpo a pequeños desequilibrios, reforzando la estabilidad articular (especialmente tobillo, rodilla y cadera).
📝 Consejos para realizarlo bien
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Mantén el tronco recto y los abdominales activos.
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Eleva la pierna sin inclinar el cuerpo hacia el lado opuesto.
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Hazlo lentamente, enfocándote en el control del movimiento.
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Puedes usar una silla o pared al principio para mejorar el equilibrio si eres principiante.
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