Tomar las pulsaciones en reposo es una manera sencilla y útil de conocer tu frecuencia cardíaca basal, lo cual puede ayudarte a controlar tu salud cardiovascular y tu estado físico general. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente:
✅ Pasos para tomar las pulsaciones en reposo:
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Elige el momento adecuado:
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Hazlo por la mañana, justo después de despertarte, antes de levantarte de la cama.
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Asegúrate de estar tranquilo, sin haber hecho ejercicio, comido, tomado cafeína o pasado por una situación estresante recientemente.
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Siéntate o recuéstate cómodamente.
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Ubica tu pulso:
Puedes usar cualquiera de estos dos lugares comunes:-
Muñeca (pulso radial): Coloca dos dedos (índice y medio) en la parte interna de la muñeca, justo debajo del pulgar.
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Cuello (pulso carotídeo): Coloca los mismos dedos en un lado del cuello, justo al lado de la tráquea.
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Cuenta los latidos:
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Usa un cronómetro o reloj con segundero.
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Cuenta los latidos durante 30 segundos y luego multiplica por 2 para obtener las pulsaciones por minuto.
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También puedes contar durante 60 segundos para mayor precisión.
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