Tomar las pulsaciones en reposo es una manera sencilla y útil de conocer tu frecuencia cardíaca basal, lo cual puede ayudarte a controlar tu salud cardiovascular y tu estado físico general. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente:
✅ Pasos para tomar las pulsaciones en reposo:
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Elige el momento adecuado:
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Hazlo por la mañana, justo después de despertarte, antes de levantarte de la cama.
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Asegúrate de estar tranquilo, sin haber hecho ejercicio, comido, tomado cafeína o pasado por una situación estresante recientemente.
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Siéntate o recuéstate cómodamente.
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Ubica tu pulso:
Puedes usar cualquiera de estos dos lugares comunes:-
Muñeca (pulso radial): Coloca dos dedos (índice y medio) en la parte interna de la muñeca, justo debajo del pulgar.
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Cuello (pulso carotídeo): Coloca los mismos dedos en un lado del cuello, justo al lado de la tráquea.
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Cuenta los latidos:
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Usa un cronómetro o reloj con segundero.
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Cuenta los latidos durante 30 segundos y luego multiplica por 2 para obtener las pulsaciones por minuto.
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También puedes contar durante 60 segundos para mayor precisión.
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Medir el perímetro de cintura y cadera correctamente es importante para evaluar la distribución de grasa corporal y el riesgo de ciertas enfermedades, como las cardiovasculares. Aquí te explicamos cómo hacerlo paso a paso:
🔹 ¿Qué necesitas?
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Una cinta métrica flexible (de costura)
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Ropa ligera o ajustada (mejor sin ropa en la zona a medir)
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Un espejo (opcional, pero útil para asegurarte de que la cinta está bien colocada)
✅ Cómo medir la cintura:
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Ubica el punto correcto:
La cintura se mide en el punto más estrecho del torso, generalmente justo por encima del ombligo y por debajo de las costillas.
Si no es claro dónde está el punto más estrecho, mide aproximadamente a la mitad entre el borde inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca). -
Coloca la cinta métrica:
Rodea tu cintura con la cinta sin apretarla ni dejarla floja. Asegúrate de que esté nivelada, ni muy arriba ni inclinada hacia abajo. -
Respira con normalidad:
Toma la medida al final de una exhalación normal (sin contener la respiración ni meter el abdomen). -
Lee la medida:
Anota la cifra en centímetros (cm).
✅ Cómo medir la cadera:
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Ubica el punto correcto:
La cadera se mide en la parte más ancha de los glúteos. Esto suele estar unos 20 cm por debajo de la cintura, pero puede variar según la persona. -
Coloca la cinta métrica:
Rodea la parte más ancha de tus glúteos con la cinta, asegurándote de que esté nivelada horizontalmente alrededor de tu cuerpo. -
Mantén la postura correcta:
Párate derecho/a, con los pies juntos y el peso distribuido de forma equilibrada. -
Lee la medida:
Anota la cifra en centímetros (cm).
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